Joyful Performance

Vill du hitta mer frihet, trygghet och glädje i ditt spel?

// 𝗕𝗔𝗞𝗚𝗥𝗨𝗡𝗗

Att stå på scen kan vara en av livets mest levande upplevelser – men för många musiker är det också förknippat med oro, självkritik och prestationsångest. Den här kursen är skapad för dig som längtar efter ett annat sätt att musicera och framträda – ett sätt där närvaro, trygghet och glädje får ta plats.

Under åtta veckor går vi steg för steg från att förstå vad som händer i kroppen och sinnet när vi upplever stress, till att odla självmedkänsla, lekfullhet och kontakt med musikens kärna. Genom teori, övningar och gemensamma träffar får du möjlighet att både förstå och uppleva hur det är att stå på scen med större frihet och mindre press.

Kursen ger dig inte en quick-fix, utan en väg att bygga nya vanor och en ny relation till ditt musicerande – något som kan följa dig långt efter att kursen är slut.

// 𝗦𝗧𝗥𝗨𝗞𝗧𝗨𝗥

Kursen löper över åtta veckor. Vi ses en vardagskväll i veckan kl 18:00-20:00. Mellan mötena jobbar du själv med kursmaterialet som består av teori, meditationer och upplevelsebaserade övningar, och finns digitalt tillgängligt i en samlad kursplattform.

Kursträffarna sker online över Zoom där vi jobbar med materialet tillsammans för att fördjupa din process, dela med varandra och där du har möjlighet att ställa frågor. Många deltagare har upplevt just gruppmötena som en avgörande del i processen.

// 𝗞𝗨𝗥𝗦𝗘𝗡𝗦 𝟳 𝗠𝗢𝗗𝗨𝗟𝗘𝗥

Kursen innefattar sju moduler.

Modul 1: Förankra i närvaro
Vi börjar med att utforska själva kärnan i prestationsångest: vad är det egentligen som gör framträdanden så utmanande? Här får du verktyg för att lämna autopilot och förankra dig i nuet. Denna grundläggande förmåga kommer att bära dig genom hela kursen – och varje gång du musicerar.

Modul 2: Trygghet i kroppen
Trygghet är grunden för närvaro. I den här modulen utforskar vi hur trygghet faktiskt känns i kroppen, och varför den är avgörande för att kunna musicera fritt. Genom polyvagal teori och somatiska övningar får du verktyg att förstå och förankra ditt nervsystem i ett tillstånd av lugn och kontakt.

Modul 3: Rädsla i kroppen
Rädsla och nervositet är naturliga delar av att stå på scen. I den här modulen lär du dig att känna igen och möta dessa kroppsliga reaktioner på ett nytt sätt. Istället för att kämpa emot, övar vi på att bli vän med rädslan och använda dess energi som en resurs i ditt musicerande.

Modul 4: Din inre kritiker
Vi är ofta våra egna hårdaste domare. Här undersöker vi hur den inre kritikern påverkar din upplevelse av musicerandet – och hur du kan börja skapa en annan relation till dig själv. Genom självmedkänsla lär du dig att byta ut självsabotage mot stöd, värme och vänlighet.

Modul 5: Väck din självmedkänsla
Vi fördjupar arbetet med självmedkänsla. Här tittar vi närmare på skam – en universell mänsklig erfarenhet som ofta står i vägen för frihet på scen. Du får redskap för att möta och läka denna smärta, och skapa en mer trygg och stödjande inre miljö.

Modul 6: Stärk din spelglädje
När vi har mött hindren kan vi återvända till kärnan: varför spelar du musik? I den här modulen utforskar vi dina värderingar och din djupare mening med musicerandet. Du får stöd i att återknyta till din glädje, din lekfullhet och kärleken till musiken.

Modul 7: Framträdandet
I den avslutande modulen väver vi ihop allt du har lärt dig. Vi arbetar med hur du kan möta framträdanden före, under och efter på ett mer närvarande, tryggt och glädjefyllt sätt. Här skapar du din egen framträdanderutin – en helhet som kan bära dig långt bortom kursen.

// 𝗥𝗘𝗙𝗘𝗥𝗘𝗡𝗦𝗘𝗥

"Jag rekommenderar verkligen den här kursen, den är så värdefull. Kursen har gett mig verktyg till att göra mitt jobb mycket lättare, och mycket mer behagligt. Det här är något som alla musiker skulle ha nytta av."
- Gustav Melander, solotrumpetare Malmö Symfoniorkester

"Sedan jag gick kursen så känner jag mig lugnare, tryggare i mig själv. Jag spelar bättre, spelar mer bekvämt. Och jag är snällare mot mig själv, och mår bättre av att vara det"
- Joakim Zetterqvist, alt. konsertmästare Jönköpings Sinfonietta

"Innan jag gick kursen så var min största utmaning att jag tänkte för mycket på vad publiken eller kollegorna skulle tänka om mig. Genom kursen har jag lärt mig att fokusera på musiken och att fira glädjen i att få framträda. Jag rekommenderar verkligen kursen till andra som har samma utmaningar som mig."
- Blagoj Lamnjov, frilansande klarinettist

// 𝗞𝗨𝗥𝗦𝗟𝗘𝗗𝗔𝗥𝗘: 𝗣𝗢𝗡𝗧𝗨𝗦 𝗟𝗜𝗟𝗝𝗘𝗙𝗢𝗥𝗦

Jag är certifierad som mindfulnessinstruktör vid Mindfulnesscenter, utbildad som klassisk sångare vid Vadstena sånglinje och musikerprogrammet på KMH, och civilingenjör vid KTH.

I 25 år levde jag i prestationen som grund för min mening och välmående, vare sig i övningsrummet, på konsertscenen eller matematiktentan. Det funkade helt ok - tills att det inte gjorde det. Som 25-åring hade jag en livskris som ledde mig till mindfulness och kontemplativa praktiker; det blev en revolution i mitt liv.

Vid det här laget har jag praktiserat mindfulness dagligen i 12 år, och certiferade mig som instruktör hos Mindfulnesscenter 2014. Jag brinner för att hjälpa dig att hitta din egen väg till trygghet och frihet i musicerandet.

Intresserad att gå kursen?

Fyll i dina uppgifter nedan så får du ett mail när anmälan öppnar till nästa kursomgång