Kämpar du med känslor och tankar kring prestation, kritik och stress? Då kan träning i mindfulness och självmedkänsla vara till hjälp.
Jag är certifierad mindfulnessinstruktör och utbildad sångare, samt civilingenjör.
I 25 år av mitt liv levde jag helt i prestationen som grund för min mening och välmående, vare sig det var i övningsrummet, på konsertscenen eller på matematiktentan. Det funkade helt ok - tills att det inte gjorde det. Som 25-åring upplevde jag en livskris som så småningom ledde mig till mindfulness och kontemplativa praktiker, vilket blev en revolution i mitt liv.
Jag har praktiserat mindfulness dagligen i 7 år, och certiferade mig som instruktör hos Mindfulnesscenter 2014.
Med hjälp av träning i mindfulness och självmedkänsla kan du lära dig verktyg och förhållningssätt att hantera de tankar och känslor kring prestation, självkritik och stress som vi alla upplever, inte minst i en högpresterande roll som artist och musiker.
Jag kan erbjuda både kortare sessioner och längre kurser i mindfulness och självmedkänsla individuellt och i grupp. Jag finns i Stockholm, alternativt virtuellt över videolänk.
Här nedan finns lite länkar om mindfulness för dig som är nyfiken.
1. Varför öva mindfulness som artist och musiker?
2. Vad är mindfulness? Hur gör man?
3. Guidad mindfulnessmeditation, 10 min.
Kurs: Joyful Performance
Har du utmaningar med tankar och känslor kring prestation, kritik och stress?
Upplever du att din känsla för musiken ibland överskuggas av prestation?
Lär dig att hitta ett mer avspänt, nyfiket och kärleksfullt förhållningssätt till ditt musicerande och dina framträdanden genom kursen Joyful Performance.
Med utgångspunkt i musikerns studie- och arbetssituation jobbar vi med evidensbaserade verktyg från mindfulness och självmedkänsla för att hitta en friare relation till prestation. Genom sex veckors utforskande med dessa verktyg kan du börja utveckla ett förhållningssätt till dig själv, publiken och ditt musicerande som grundar sig i närvaro, självmedkänsla och din känsla för musiken. Det handlar inte om att ta bort jobbiga tankar eller känslor, utan att hitta nya sätt att förhålla sig till dem.
Kursen löper över sex veckor och består av sex veckovisa träffar (75min-90min) där vi varvar teori, samtal, meditation och upplevelsebaserade övningar. Mellan träffarna får du med dig övningar och meditationer att jobba med själv under veckan, som vi sedan återkopplar till vid nästa möte.
Vecka 1: Intro + Mindfulness
Vecka 2: Fördjupning mindfulness
Vecka 3: Självmedkänsla
Vecka 4: Medkänsla med andra
Vecka 5: Framträdandet
Vecka 6: Syntes och avslut
Har du frågor? Tveka inte att kontakta kursledare Pontus Liljefors
